To'piqdan jarohat olganimdan keyin qachon normal mashqlarni tiklashim mumkin?

To'piqdan jarohat olganimdan keyin qachon normal mashqlarni tiklashim mumkin?

• Oddiy jismoniy mashqlar vaqtini tiklash juda muhimdir. Jismoniy mashqlar uchun juda erta qaytish osonlikcha burishlarga olib kelishi mumkin.

• Oddiy jismoniy mashqlarga qaytishdan oldin qo'shma mashqlar kamida 80% -90% ga qaytganligiga ishonch hosil qiling va yuqorida tavsiflangan treningni yakunlashingiz mumkin.

• Kardiopulmoner funktsiyani tiklash uchun siz harakatsiz velosipedlar, yuqori oyoq velosipedlari, suv yugurish yo'llari va suzish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo bu jarohatning og'riqqa chidamliligiga qarab tanlanishi kerak.

• 20 soniya piyoda yurish, piyoda 10 marta sakrash, yugurish amaliyotini oshirishi mumkin.

• Propriotseptsiya va mushaklarning kuchi to'liq tiklanguniga qadar mashg'ulotlar davomida kamida 6 oy davomida himoya vositalarini yoki mushak ichiga stikerlarni kiyish tavsiya etiladi.

• Yugurish uchun tekis yo'lni tanlash kerak. Nishab, o't yoki tekis bo'lmagan yo'llarda yugurish tavsiya etilmaydi. Yugurish mashqlari to'g'ri chiziqda ishlaydi, lekin yurish egriligini oshirishi mumkin. Qalin poshnali krossovkalarni kiyish tavsiya etiladi.

• Yugurish tezligi asta-sekin o'sib boradi, shundan so'ng siz tezlashtirishni oshirishingiz mumkin.

• Favqulodda to'xtash, burilish va 8 ta belgidan iborat to'pni aylanib o'tish kabi mashg'ulotlarni kuchaytirishi mumkin.

Qo'shimcha burilishlarni qanday oldini olish mumkin?

• Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlarning taxminan 30-40% qayta yaralanadi va qaytalanish darajasi hali ham yuqori.

• Birinchidan, funktsional mashg'ulotlar to'liq fitness tiklanmaguncha davom etishi kerak.

• Propriosepsiya tuyg'usini tiklash muhimdir. Propriosepsiyani yaxshilash uchun muvozanat bo'yicha mashg'ulotlarni kuchaytirish kerak.

• Mushaklarning mustahkamligi ham bo'g'inlar barqarorligini saqlashda muhim omil hisoblanadi. Mushaklarning etarli kuchi qo'shma kapsulalar va ligamentlar kabi statik qurilmalarning haddan tashqari cho'zilib ketishining oldini oladi. Funktsional mashg'ulotlarda kuch-quvvat mashqlari zarur.

• Tegishli va qulay himoya vositalarini tanlashga e'tibor bering, yoki siz mushak ichiga patching texnologiyasidan foydalanishingiz mumkin.

• Agar qattiq ligament ko'z yoshlari birlashtirilsa, jarrohlik yo'li bilan tiklanish takroriy burishlarning oldini olishning muhim usuli hisoblanadi.