Tirsak qo'shma mashqlarining keng tarqalgan usullari

Tirsak qo'shma mashqlarining keng tarqalgan usullari

Tirsak qo'shilishining asosiy vazifasi - qo'lni kerakli holatga etkazish va barqarorlashtirish. Asosiy harakat usullari bukilish, kengayish, pronatsiya va supinatsiya. Faqat 120 darajadan yuqori bukilish sochlarni tarash, dush qabul qilish, telefonga javob berish va hokazolarni muvaffaqiyatli bajarishi mumkin. Agar talaffuz cheklangan bo'lsa, bu klaviatura, sichqoncha va h.k.lardan foydalanishga ta'sir qiladi; supinatsiya cheklangan bo'lsa, bu yuzni yuvish va boshqa harakatlarga ta'sir qiladi. Ko'pgina odamlar&# 39 ning tirsak qo'shimchalarining normal egilish burchagi taxminan 135-150 darajani tashkil qiladi; to'g'rilash burchagi taxminan -10-0 daraja; pronatsiya va supinatsiya burchagi taxminan 80-90 darajani tashkil qiladi. Tirsak va tizza bo'g'imlari travmadan keyin eng qattiq ikki bo'g'imdir. Agar tirsak qo'shilishi travmadan keyin uch haftadan ko'proq vaqt davomida o'rnatilsa, bo'g'imlarning qattiqligi osongina paydo bo'ladi. Tirsak bo'g'imining harakatchanligi cheklangandan so'ng, funktsional tiklanish boshqa bo'g'imlarga qaraganda qiyinroq.

Fleksiyon cheklangan, bu kundalik hayotga ko'proq ta'sir qiladi. Dastlab, unga shifokor yoki oila a'zosi yordam berishi mumkin, bir qo'li bilan yuqori qo'lning distal uchini ushlaydi, ikkinchisi bilan bilak qo'shimchasini ushlab turadi va tirsagini asta-sekin egib oladi. Tirsakning egilish burchagi 90 darajadan oshganda, siz yotoq yoki stolning chetida bilakni karavotning chetiga qo'yib, tanangizni oldinga egilib, tirsak bo'g'imining egilish burchagini oshirishingiz mumkin. Shuningdek, tortish moslamasi yordamida egilish burchagi va mushak kuchini mashq qilishingiz mumkin. Push-uplar tirsak kuchi ma'lum darajaga etganidan va ma'lum bir faollikka ega bo'lgandan keyin amalga oshiriladi.

Tirsakning cheklangan kengaytirilishi kundalik hayotga cheklangan egiluvchanlikka qaraganda nisbatan kichik ta'sir ko'rsatadi, ba'zi bir maxsus sanoat tarmoqlari bundan mustasno. Jismoniy mashqlar boshida shifokor yoki oila a'zosi yordamida bir qo'l bilan yuqori qo'lni ushlab turing, ikkinchi qo'l bilan bilak bo'g'imini ushlab turing va sekin pastga bosib, tirsagingizni cho'zing. Faoliyat yaxshilanganidan so'ng, siz bilakni karavotdan tashqariga cho'zgan holda yotoqda yonboshlab yotishingiz va bilaklaringizni distal uchiga og'irlik (masalan, qum torbalari, tarozilar va boshqalar) surtishingiz mumkin. iloji boricha uzoqroq turish. Bundan tashqari, siz fitnes-fitnes jihozlarini ishlatishingiz yoki og'ir narsalarni ko'tarishingiz mumkin (taxminan 5-10 kg). Gorizontal chiziqni osib qo'yish ham yaxshi usul.

Arralash faoliyati nafaqat egiluvchanlik va kengayish mashqlarini bajarishi, balki mushaklarning kuchini oshirishi ham mumkin, bu yaxshi usul.

Pronatsiya va supinatsiya funktsional mashqlari: tirsakning bukilishi (elka bo'g'imining kompensatsion aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun), bilakni stol ustiga qo'yib, uzun tutqichli og'ir narsalarni ushlab turing (masalan, qoraygan bosh) va harakat ostida uni tashqariga chiqarib qo'ying. tortishish kuchi (aylanma) Yoki pastga qarab (pronator). Albatta, oldindan aylantirish yoki aylanishdan keyin yordam berish uchun sog'lom qo'lni yoki boshqa birovni (oila yoki shifokor) ishlatishingiz mumkin.

Agar bo'g'imning qattiqligi jiddiyroq bo'lsa, siz tiklanishni rag'batlantirish uchun mashqlarga yordam beradigan vositalardan foydalanishingiz mumkin. Albatta, agar siz muntazam ravishda mashq qilgandan so'ng funktsional talablarga javob bera olmasangiz, qo'shma funktsiyalarni tiklashga yordam beradigan jarrohlik operatsiyani amalga oshirishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida biz mashg'ulotlar hajmini nazorat qilishimiz va zo'ravonlik operatsiyalaridan qochishimiz kerak. Miyozitni ossifikatsiya qilmaslik uchun amaliyot paytida takrorlanadigan jarohatlardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling. Miyozitning ossifikatsiyasi paydo bo'lganda, bu qo'shma funktsiyaga jiddiy ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar oldidan issiq siqish yumshoq to'qimalarni bo'shatishi mumkin, mashqdan keyin sovuq kompresslar esa to'qimalarning shishishini kamaytiradi. Qo'shish funktsiyasi normal yoki normaga yaqin bo'lganidan so'ng, uni chindan ham konsolidatsiya qilishdan oldin uni bir muddat bajarish kerak, aks holda ta'sir yo'qoladi.